Kışın sağlıklı kalmanın 7 yolu

KIŞIN SAĞLIKLI KALMANIN 7 YOLU

Uyumak
Hayatımızın üçte birini uyuyarak geçiriyoruz ve bunun iyi bir nedeni var. Çok keyifli bir aktivite olmasının yanı sıra uykunun sağlık açısından da artıları var . Yalnızca kaliteli dinlenme sırasında bağışıklık sistemi yenilenebilir ve zihin tüm günün deneyimlerini işleyebilir. Rüyalar sayesinde ruhumuzu özgür bırakabiliyoruz ve çoğu zaman uyanıkken anlayamadığımız şeylerin farkına varabiliyoruz. İdeal olarak günde yaklaşık 7 saat uyumalıyız.

Yakınlık
Sosyal yaşamın sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır. Araştırmalar, karşılıklı arkadaşlığın tıpkı egzersiz veya dengeli beslenme gibi sağlık açısından birçok faydasının olduğunu göstermiştir . Fiziksel temas sırasında vücut, haklı olarak sevgi veya “sarılma” hormonu olarak adlandırılan oksitosin salgılar. Bu hormon hayatımıza sıcaklık ve güvenlik duygusu getirirken aynı zamanda soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara yatkınlığa neden olabilen stres hormonu kortizol düzeyini de azaltır.

Başkalarına yakın olmak kadar kendinize yakın olmak da önemlidir. İç benliğimizle temas halinde olursak , organizmamızın aşırı yüklendiğini daha kolay fark edebilir ve kendimize dinlenme fırsatı verebiliriz. Kişisel bakım sayesinde, enfeksiyon tam olarak “başlamadan” önce kendi kendini iyileştirme süreçlerimizi etkinleştirebiliriz .

Vitaminler

“Gıdanız ilacınız olsun.” Antik çağ hekimi Hipokrat 2400 yıl önce bu sözleri söylediğinde, modern zamanlarda onunla ne kadar aynı fikirde olacağımızı kesinlikle bilmiyordu. Gıda, vücudun kendi başına üretemediği önemli vitaminleri içerdiğinden bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir . Dengeli bir beslenme ağırlıklı olarak taze meyve ve sebzelerden zengin olmalıdır çünkü besinler ne kadar doğal olursa kendimizi o kadar iyi hissederiz. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için harika bir yardımcı, örneğin parlak turuncu meyveleri faydalı C vitamini ile dolu olan deniz topalaktır . Hatta turunçgillerde bulduğumuzun kat kat fazlası.

Güneş ışığı
Bu gezegendeki yaşamı öncelikle Güneş’in bize verdiği ısı ve ışığa borçluyuz. Güneş ışığı , kalsiyum metabolizmasından ve dolayısıyla kemiklerimizin, dişlerimizin ve kaslarımızın sağlığından sorumlu olan ciltte D vitamini üretimini uyarır . Bu hormon aynı zamanda “mutluluk hormonu” serotoninin üretimini de artırarak hayatımıza doğal bir canlılık getirir. Psikonöroimmünolojinin genç alanındaki araştırmaların gösterdiği gibi, hormonal ve bağışıklık sistemleri birbiriyle etkileşim halindedir, bu nedenle vücudun düzenli olarak güneş ışığına maruz bırakılması önemlidir . Gökyüzünün bulutlu olduğu soğuk aylarda bile güneş enerjisinden yararlanabiliyoruz.

Yeşil renk
Sağlığımıza olumlu etkisi olan bir renk seçmemiz gerekse bu kesinlikle yeşil olurdu. Bu renk doğanın mükemmel bir vücut bulmuş halidir ve bedenimiz, ruhumuz ve ruhumuz üzerinde uyumlu bir etkiye sahiptir. İlkbahar veya yaz aylarında ormanda yürüyüş yaparken kan basıncını düşürmeye, gergin kasları gevşetmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacak gücünden yararlanabiliriz. Kışın ağaçlarda yeşil yapraklar göremediğimiz zamanlarda onu mutfakta buluyoruz. Salata, lahana veya çeşitli otlar gibi yeşil besinler, tüm doğanın temel taşı olan yüksek miktarda klorofil içerir. Bitkiler, varlığı sayesinde güneş ışığını vücudumuzu güçlendirmek için kullanabileceğimiz maddeye dönüştürür.

Ilık su
Suyun inanılmaz bir temizleme gücü vardır. Ilık su özellikle faydalıdır; sabah ilk iş olarak bir bardak içmek vücudun detoksifikasyonuna ve metabolizmayı “tekmelemesine” yardımcı olur. Hücrelerin yüzey geriliminin azalması nedeniyle organizma ılık suyu daha iyi emer. Kış aylarında uyarıcı ve uyum sağlayıcı etkileri olan köknar ve çam esansiyel yağlarıyla zenginleştirilmiş sıcak bir banyo çok faydalı olabilir .
Alternatif sıcak ve soğuk duşlar
Günlük duş alırken bile sıcak ve soğuk suyu değiştirerek sağlığımızı destekleyebiliriz. Bu prosedür, kan dolaşımını güçlendirdiği ve lenfatik sistemi uyardığı için bağışıklığımızın anahtarıdır . Lenfleri uyaracak ve aynı zamanda ölü deri hücrelerini temizleyecek lif kabağı eldivenlerle beş dakikalık bir masaj gibi alternatif duşlara önceden hazırlanmak idealdir .